Esertzea erretzea berri gisa deskribatu izan da eta jende askok uste du gure gorputzerako kaltegarriagoa dela. Gehiegi eserita egotea obesitatearekin eta gaixotasun kronikoekin lotzen da, hala nola diabetesa, hipertentsioa eta gaixotasun kardiobaskularrak. bizitza. Lanean esertzen gara, joan-etorrietan, telebistaren aurrean. Erosketak ere zure aulkiaren edo sofaren erosotasunetik egin daitezke. Dieta txarrak eta ariketa ezak arazoa areagotu egiten dute, eta horren eragina osasun fisikotik haratago joan daiteke: antsietatea, estresa eta depresioa areagotzen direla frogatu da gehiegizko eserita egoteagatik.
"Lanpostu aktiboa" idazmahai bat deskribatzeko erabiltzen den terminoa da, beharrezkoa iruditzen zaizun bakoitzean eserita posiziotik aldatzeko aukera ematen duena. Zutik dauden mahaiak, mahai-bihurgailuak edo zinta-mahaiak ergonomiarako eta produktibitaterako egokienak dira. Ergonomia gutxiagoko soluzioen artean, mahai-zikloak, bizikleta-mahaiak eta hainbat brikolaje antolamendu daude. Lehenengoek ospea handitu dute azken urteotan, bulegoko langileei eserita dauden gaixotasunetarako irtenbide fidagarria eta iraunkorra ematen dietelako, aulki batean igarotako ordu kopurua nabarmen murriztuz.
Ikerketek erakusten dute lan-estazio aktiboak obesitatean, bizkarreko mina, odol-zirkulazioan, ikuspuntu mentalean eta produktibitatean eragin positiboa dutela. Behaketa-ikerketek eta inkestek iradokitzen dute lan-estazio aktibo batek jarduera fisikoa areagotu dezakeela, osasun-markatzaileak hobetu ditzakeela, hala nola pisua, odoleko glukosa eta erosotasuna. mailak, konpromisoa areagotu, produktibitatea areagotu eta langileen zoriontasunari laguntzea. British Journal of Sports medikuntzaren jarraibideek lanaldian 2-4 orduz zutik egotea gomendatzen dute lan-estazio aktiboetatik onurak lortzeko.
1. Obesitateari irtenbidea
Obesitatea mundu osoan osasun publikoaren kezka nagusia da. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen arabera, obesitateari lotutako gaixotasunek ehunka mila milioi dolar kostatzen dituzte urtero Estatu Batuetan bakarrik.5 Eta osasun publikoko obesitate programak ugariak diren arren, bulego korporatiboetan lan-estazio aktiboak hartzea izan liteke. irtenbide eraginkorrena, besterik gabe, egunero erraz erabil daitezkeelako.
Ikerketek erakusten dute zinta-mahaiak obesitatearen esku-hartzean funtsezkoak izan daitezkeela, eguneroko energia-gastua areagotzen dutelako.6 Oinez ibiltzeak odoleko azukre-maila erregulatzen laguntzen du diabetikoen aurreko pertsonengan eta beste osasun-markatzaile batzuk hobetzen ditu, esaterako, odol-presioa eta kolesterola.
Orduko gastatutako 100 kaloria gehiagok urtean 44 eta 66 kg arteko pisua galtzea eragin dezake, baldin eta energia-balantzea etengabea bada (horrek esan nahi du erre baino kaloria gutxiago kontsumitu behar duzula). Ikerketek aurkitu dutenez, egunean 2 edo 3 ordu igaro behar dira zinta batean 1,1 mph-ko abiaduran ibiltzen. Horrek eragin handia du gehiegizko pisua eta obesitatea duten langileentzat.
2. Bizkarreko mina murriztea
Bizkarreko mina lan galduaren arrazoi ohikoenetako bat da eta bizkarreko mina mundu osoan ezintasunaren kausa nagusia da, American Chiropractic Association-en arabera. Amerikako langile guztien erdiak onartzen du urtero bizkarreko mina izaten duela, estatistikek erakusten duten bitartean biztanleriaren % 80k bizkarreko arazoa izango duela bizitzako uneren batean.
Laneko Osasun eta Segurtasunerako Kanadako Zentroaren arabera, postura txarrarekin orduak eserita egoteak bizkarreko mina areagotu dezake, odol-fluxua oztopatzen duelako eta gerri-bizkarrezurreko estres gehigarria eragiten duelako.9 Zutik dagoen mahai batekin, eserita dagoen denbora muga dezakezu, luzatu. eta limber up odol-zirkulazioa sustatzeko, dei bati erantzutea bezalako zereginak egiten dituzun bitartean, baita zure jarrera hobetzen duzun bitartean.
Zutik eta ibiltzeak muskulu-oreka hobetu dezake beheko gorputzeko muskuluak eta lotailuak indartuz eta hezur-dentsitatea areagotuz, hezur indartsu eta osasuntsuak lortuz.
3. Odol-zirkulazioa hobetu
Odol-zirkulazioak zeregin garrantzitsua du gorputzeko zelulak eta funtsezko organoak osasuntsu mantentzeko. Bihotzak odola zirkulazio-sisteman zehar ponpatzen duen heinean, zure gorputz osoan zehar bidaiatzen du, hondakinak kenduz eta oxigenoa eta mantenugaiak organo guztietara eramanez. Jarduera fisikoak odol-zirkulazioa sustatzen eta hobetzen du eta, aldi berean, gorputzari odol-presioa eta pH maila mantentzen eta gorputzaren tenperatura egonkortzen laguntzen du.
Termino praktikoetan, zutik bazaude edo hobeto mugitzen bazara, baliteke ernetasuna areagotzea, odol-presioa egonkorra eta berotasuna izatea zure esku eta oinetan (mutur hotzak zirkulazio txarraren seinale izan daitezke).10 Kontuan izan odol-zirkulazio txarra ere izan daitekeela. diabetesa edo Raynaud gaixotasuna bezalako gaixotasun larri baten sintoma.
4. Ikuspegi mental positiboa
Jarduera fisikoak gorputzean ez ezik buruan ere eragin positiboa duela frogatu da. Ikertzaileek ikusi zuten lanean arreta baxua, egonezina eta asperdura jasaten duten langileek zutik egoteko aukera ematen dutenean ernetasuna, kontzentrazioa eta produktibitate orokorra areagotu egiten direla.
Inkesten arabera, bulegoko langileen erdiak baino gehiagok egun osoan eserita egotea ez dute gustuko edo gorroto dutela. Eta ia heren bat sarean eta sare sozialetan nabigatzera jotzen duen arren, inkestatutako langileen erdiak baino gehiagok nahiago dituzte atsedenaldi aktiboak, hala nola komunera joatea, edaria edo janaria hartzea edo lankide batekin hitz egitea.
Eserita egoteak ere antsietatea eta estresa areagotzen dituela ikusi da. Ikerketa batek jarduera fisiko baxuaren eta depresioaren arteko lotura ere aurkitu zuen. Jarrera txarrak "pantailako apnea" izeneko egoeran lagun dezake. Azaleko arnasketa bezala ere ezaguna, pantaila apneak zure gorputza etengabeko "borroka edo ihes" moduan bidaltzen du, eta horrek antsietatea eta estresa areagotu ditzake. Gainera, jarrera onak depresioa arin edo moderatua arintzen duela, energia-maila handitzen du, beldurra murrizten du lan estresagarri bat egiten duzun bitartean eta umorea eta autoestimua hobetzen duela.
Ariketa eta jarduera fisiko orokorra handitzea osasun- eta ongizate-jarraibide ezagunenetan sartzen dira arrazoi bategatik. Absentismoa murrizten, ongizatea hobetzen eta estresa kudeatzen laguntzen dutela frogatu da. 15 Aktibitate fisikorik ezak odol-presioa gora egin dezake, eta horrek odol-hodiak, bihotza eta giltzurrunak kalte ditzake, baita hipertentsio kroniko bihurtu ere.
Ikerketa zientifikoak lan-estazio aktibo baten erabilera onartzen du. Zutik dauden langileek energia eta gogobetetasuna, aldarte, arreta eta produktibitatea hobetu direla jakinarazi dute. Ikerketa batek aurkitu zuen zinta-mahaian ibiltzeak memorian eta arretan atzerapen onuragarria duela. Zinta gainean ibili ondoren, irakasgaien arreta eta memoria apur bat hobetzen direla frogatu da.
5. Bizi-itxaropena handitu
Ondo egiaztatuta dago jarduera fisikoa handitzeak obesitateari lotutako gaixotasun kronikoak garatzeko arriskua murrizten duela, hala nola II motako diabetesa, gaixotasun koronarioa eta sindrome metabolikoa. Gainera, frogatuta dago aktibo egoteak bihotzekoak, trazuak, osteoporosia eta artritisa izateko aukera murrizten duela.
Zenbait ikerketek iradokitzen dute korrelazioa dagoela sedentarismoaren denbora gutxitzearen eta bizi-itxaropena handitzearen artean. Ikerketa batean, eserita egoteko denbora egunean 3 ordu baino gutxiagora murriztu zuten gaiek eserita zeudenek baino bi urte gehiago bizi izan zuten.
Horrez gain, ongizatearen ikerketek frogatu dute lantoki aktiboek bulegoko langileen gaixo egunen kopurua murrizten dutela, eta horrek esan nahi du lanean aktibo egoteak osasun-kostu orokorrak behera egin ditzakeela.
Argitalpenaren ordua: 2021-08-08